Pernah merasakan betapa tidak enaknya ketika tubuh mendadak lesu, lemas, dan maunya tidur saja? Sementara, di saat yang bersamaan banyak sekali pekerjaan yang harus diselesaikan. Antah itu perkerjaan di kantor atau pun Rumah Tangga. Keadaan itu secara tidak langsung akan memengaruhi kinerja. Coba anda bayangkan, di saat harus bekerja menghasilkan uang justru bermalas-malas dan keenakan tidur. Alhasil, kantong Anda semakin longgar bukan? Atau saat anak-anak sedang nakal-nakalnya, kita malah kewalahan dan cape, tidak mampu bermain dengan anak-anak dan mengajari mereka.
Tubuh ibarat mesin yang selalu bekerja. Layaknya mesin, kelelahan wajar terjadi pada tubuh yang terlalu keras bekerja dan tanpa henti. Selain itu, tubuh juga membutuhkan bahan bakar yang seimbang. Layaknya mesin, jika bahan bakar yang dimasukkan tidak sesuai dengan yang dibutuhkan, kinerja mesin tersebut tidak akan optimal. Lantas, bagaimana caranya memberikan bahan bakar yang sesuai untuk tubuh kita? Perhatikan 10 tip berikut ini:
1. Tidur Cukup
Disadari atau tidak, tidur dapat memulihkan energi yang terpakai selama beraktifitas. Hasil penelitian menunjukan jika otak Anda terlalu berat menerima tekanan akan menyebabkan tubuh kehilangan banyak energi. Tidur yang nyenyak selama 60 menit tidak hanya memulihkan energi yang sudah sekian banyak terbuang, tapi juga mengembalikan fungsi otak yang mengelami kelemahan. Otak kita juga perlu diistirahatkan, dan satu lagi hal, yaitu kerja dengan otak ternyata sama lelahnya dengan bekerja dengan otot. Malahlah saat kita bekerja dengan otak, saat istirahatpun, kita susah untuk mengistirahatkan otak kita.
Kualitas tidur, tidak dilihat dari berapa lama kita tidur tapi bagaimana tidur bisa memberi waktu istirahat yang cukup bagi otak kita.
Sekilas Info
Hilangnya waktu tidur bisa menyebabkan otak berhenti memproduksi sel-sel baru. Demikian menurut penelitian yang dimuat dalam Proceedings of the National Academy of Science.
Dalam percobaan terhadap tikus, tim dari Universitas Princeton menemukan bahwa kurang tidur akan mempengaruhi hippocampus, suatu wilayah di otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan.
Para peneliti membandingkan tikus-tikus yang dibuat tidak tidur selama 72 jam dengan tikus yang bebas mendapat waktu tidurnya. Didapati, hewan yang tidak tidur menghasilkan hormon stres corticosterone dalam kadar jauh lebih tinggi. Mereka juga menghasilkan lebih sedikit sel-sel otak baru di wilayah hippocampus.
Hasil ini menunjukkan bahwa kenaikan kadar hormon stres akibat kurang tidur bisa menyebabkan pengurangan produksi sel di otak. Dan efek di atas berlangsung dalam kurun waktu yang cukup lama. Buktinya, ketika pola tidur tikus dibuat normal kembali, tingkat produksi sel-nya belum juga naik selama dua minggu.
Walau belum diketahui apakah efek kurang tidur pada tikus ini akan sama bila diujikan pada manusia, namun sudah diketahui luas bahwa kurang tidur menyebabkan gangguan konsentrasi dan masalah lain. Dan daripada pertumbuhan sel-sel otak kita terganggu, lebih baik tidur dalam waktu yang cukup.
2. Jangan Lupa Sarapan
Dengan sarapan orang akan menjalani pekerjaan dengan mood yang lebih baik dan tubuh lebih bertenaga. Jika lupa sarapan, apalagi ditambah lupa makan siang, Anda akan merasakan kelelahan yang berlebihan saat malam harinya. Ini berdasarkan dari penelitian.
Sarapan penting bagi semua orang, berusahalah jangan memulai aktivitas tanpa sarapan. bagi yang diet, anda bisa mengganti sarapan anda dengan segelas susu rendah kalori atau jus buah atau sayur segar sebagai gantinya. segelas Sereal hangat juga bisa menjadi pilihan, karena kandungan serat dalam sereal bermanfaat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, termasuk juga kanker usus besar dan polip di usus.
3. Olahraga Teratur
Bagi yang tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, jalan bisa menjadi pilihan lain untuk sekedar mengerakkan badan.
Jalan kaki di taman secara teratur dapat menjaga pikiran tetap muda dan membuat tubuh langsing. Sebuah studi menunjukkan bahwa olahrgaa sedang seumur hidup seperti jalan kaki 30 menit atau lari ringan 1 mil per hari, dapat memerangi efek penuaan di dalam otak.
Hasil studi menunjukkan bahwa olahraga sedang secara teratur juga dapat mencegah kerusakan oksidatif. Pada manusia, olahraga sedang ini diterjemahkan sebagai jalan kaki 30 menit atau lari ringan 1 mil
Mungkin anda akan berpikir bahwa dengan berjalan justru akan membuat tubuh menjadi lelah. Jangan salah. Sebaliknya, berdasarkan data melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan dapat meningkatkan jumlah tenaga di dalam tubuh. Berjalan adalah aktifitas yang paling gampang untuk dilakukan oleh siapa saja, di mana saja, tanpa memerlukan peralatan khusus, dan bisa dilakukan kapan saja. Para ahli kedokteran mengatakan bahwa dengan berjalan minimal 10 menit tenaga akan mengalami peningkatan. Dan bila setiap hari Anda berjalan selama 10 menit rutin selama 3 minggu, tingkat energi yang dihasilkan akan jauh lebih tinggi.
Sama harga seorang pelari, pada awalnya dia berlari 100 m, besok dia mencoba 250m, dan makin hari makin bertambah. sampai akhirnya seorang pelari bisa melewati 1 mil tanpa henti.
Zaman sekarang ini adalah zaman door to door, keluar dari apartment, naik lift, keluar dari gedung apartment, naik mobil menuju kantor, di jalan macet, kita hanya duduk menunggu, sampai di kantor, naik lift menuju ke ruang kerja. dan pulang juga demikian. Walaupun jarak tempuh jauh, tapi kita hanya berjalan kurang dari 100meter.
Jadi cobalah, sekali-kali tidak menggunakan lift, tapi dengan tangga, dan parkirlah mobil jauh dari jalan masuk gedung, supaya kaki kita lebih banyak berjalan.
4. Hindari Stres
Meskipun terdengar klise, Anda harus tahu bahwa salah satu penguras energi yang paling utama adalah stres. Para pakar psikologi mengatakan stres adalah hasil dari suatu kecemasan dan perasaan yang memakan seluruh energi di dalam tubuh. Seperti halnya perasaan khawatir atau takut, stres dapat menyebabkan tubuh kelelahan baik secara fisik maupun mental sekalipun tubuh hanya berbaring di tempat tidur seharian.
Seperti halnya stres, marah yang juga dapat membuat tubuh kehabisan banyak energi. Ini disebabkan karena tubuh harus mengeluarkan energi secara percuma untuk mengendalikan amarah tersebut. Hal-hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres dan mengendalikan amarah antara lain dengan melakukan relaksasi setiap hari, berolahraga untuk membakar efek kimia dari stres dan marah, mendengarkan musik, membaca novel atau hanya bercakap-cakap dengan teman dekat.
5. Minum Air putih
Sekitar 80% tubuh manusia terdiri dari air. Otak dan darah adalah dua organ penting yang memiliki kadar air di atas 80%. Otak memiliki komponen air sebanyak 90%, sementara darah memiliki komponen air 95%. Sedikitnya, secara normal kita butuh 2 liter sehari atau 8 gelas sehari.
Kekurangan cairan dalam tubuh akan menyebabkan perasaan mudah lelah dan lemah. Tubuh sangat membutuhkan air untuk membentuk energi. Nah! Kalau pemasukan air kurang, energi yang keluar tidak akan optimal. Meminum air putih setelah berolahraga memulihkan dan menggantikan cairan yang keluar dari dalam tubuh. Saat berolahraga tubuh mengeluarkan cairan yang berlebihan dalam bentuk keringat. Hindari konsumsi alkohol yang dapat merusak ritme kerja tubuh Anda. Sebab, Alkohol dapat membuat Anda tertidur saat tubuh dengan fit. Ini sangat berbahaya.
Manfaat Air Putih, di antaranya:
* Membersihkan organ tubuh dari racun yang ditinggalkan setelah kita makan junk food.
* Mencegah bau badan yang tidak sedap karena efektif membersihkan racun dari tubuh.
* Membuat tubuh jadi fit.
* Membantu meningkatkan sistem ketahanan tubuh untuk melawan virus yang masuk.
* Mencegah tubuh dari rasa lelah dan stress.
* Bikin rambut sehat, indah, dan tidak kusam.
* Wajah bebas jerawat dan noda dan terlihat lebih segar.
* Mencegah timbulnya kerutan di wajah.
* Menyalurkan gizi yang dibutuhkan tubuh ke otot dan tulang.
6. Konsumsi Makanan Berserat
Konsumsi cukup serat, membuat pencernaan lancar. penelitian menunjukan kotoran yang tertimbun lama di usus, tidak di keluarkan, akan diserap tubuh kembali, padahal sisa makanan adalah racun yang harus dibuang.Kebiasaan BAB yang tidak rutin, akan membuat perut sakit, susah konsentrasi dan pusing. Cukupkan konsumsi makanan yang berserat, dan jauhi fast food dan aneka makanan yang mengandung banyak minyak, apalagi minyak yang telah digunakan berkali-kali, tanpa diganti dan hitam.
7. Minum Susu
Susu merupakan minuman yang tidak hanya mengandung protein dan lemak sebagai sumber energi tapi juga mengandung kalsium untuk tulang. Sehingga disamping menjaga keadaan energi tubuh yang seimbang juga untuk memelihara kesehatan tulang.
Orang-orang yang mengkonsumsi segelas susu setiap harinya minimal mendapat 11 macam manfaat dari susu :
1. Susu mengandung potassium, yang dapat menggerakan dinding pembuluh darah pada saat tekanan darah tinggi untuk menjaganya agar tetap stabil, mengurangi bahaya akibat apopleksi, juga dapat mencegah penyakit darah tinggi dan penyakit jantung.
2. Dapat menetralisir racun seperti logam, timah dan cadmium dari bahan makanan lain yang diserap oleh tubuh.
3. ASI (Air Susu Ibu) dan kandungan lemak di dalamnya dapat memperkuat daya tahan fungsi syaraf, mencegah pertumbuhan tumor pada sel tubuh.
4. Kandungan tyrosine dalam susu dapat mendorong hormon kegembiraan—unsur serum dalam darah tumbuh dalam skala besar.
5. Kandungan yodium, seng dan leticin dapat meningkatkan secara drastis keefisiensian kerja otak besar.
6. Zat besi, tembaga dan vitamin A dalam susu mempunyai fungsi terhadap kecantikan, yaitu dapat mempertahankan kulit agar tetap bersinar.
7. Kalsium susu dapat menambah kekuatan tulang, mencegah tulang menuyusut dan patah tulang.
8. Kandungan magnesium dalam susu dapat membuat jantung dan sistem syaraf tahan terhadap kelelahan.
9. Kandungan Seng pada susu sapi dapat menyembuhkan luka dengan cepat.
10. Kandungan vitamin B2 di dalam susu sapi dapat meningkatkan ketajaman penglihatan.
11. Minum susu sebelum tidur dapat membantu tidur.
8. Jangan Lupa Tambahkan Vitamin C
Vitamin C membantu beberapa sistem tubuh yang paling utama. Vitamin ini membantu sistem imun untuk melawan penyerang luar dan sel-sel tumor. Vitamin C dapat melawan bermacam virus, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi, seperti flu, pilek dan virus lainnya. Vitamin C juga membantu sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, sistem saraf, kulit, gigi dan tulang lebih baik. Vitamin ini memudahkan metabolisme lemak dan melindungi jaringan-jaringan dari kerusakan radikal bebas. Juga berperan memelihatan tulang yang sehat, pencegahan penyakit periodontal dan penyembuhan luka. Bahkan berperan memerangi inflamasi (peradangan).
Fungsi vitamin C banyak berkaitan dengan pembentukan kolagen, senyawa protein yang memengaruhi integritas struktur sel di semua jaringan ikat, seperti pada tulang rawan, matriks tulang, dentin gigi, membran kapiler, kulit dan tendon (urat otot). Dengan demikian, vitamin C berperan dalam penyembuhan luka, patah tulang, perdarahan di bawah kulit dan perdarahan gusi.
Kabar Buruknya, vitamin C tidak dapat dibentuk oleh tubuh, dan tidak dapat disimpan oleh tubuh. Vitamin C yang berlebihan dan tidak terpakai oleh tubuh di buang lewat urine. Itu berarti kita harus mengkonsumsi sayur atau buah yang mengandung vitamin c setiap hari.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi?
Vitamin C dosis tinggi merupakan perawatan yang sungguh aman dan efektif untuk infeksi virus. Beberapa pendapat percaya, karena vitamin C larut dalam air, sehingga aman dalam dosis tinggi. Dalam dosis tinggi, vitamin C menetralisir radikal bebas, membantuu membunuh virus-virus dan menguatkan sistem imunitas tubuh.
Disarankan diet vitamin C adalah 60-90 mg per hari. Tanda dini kekurangan vitamin C dapat diketahui bila kadar vitamin C darah di bawah 0,20 mg/dl. Dosis terapi vitamin C sangat tinggi untuk pilek berat; 60.000-100.000 mg per hari. Untuk influenza (flu): 100.000-150.000 mg per hari. Untuk flu burung: 150.000-300.000 mg per hari.
9. Tingkatkan Konsumsi Kalsium Magnesium
Terdengar terlalu ilmiah bagi kita yang kurang mengerti masalah kimia. Yang jelas magnesium ini termasuk mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dan bisa Anda dapatkan dari makanan yang sehat. Pertanyaan berikutnya, apakah makanan yang Anda santap tiap hari sudah memenuhi standar makanan sehat? Jangankan memenuhi standar kesehatan! Kalau terlihat makanan, Anda langsung tak kuat iman. Hmmmm! Bisa-bisa justru sulit mendapatkan makanan yang mengandung magnesium.
Padahal, berdasarkan penelitian para ahli, mineral yang diperlukan tubuh lebih dari 300 reaksi biokimia termasuk memecah glukosa menjadi energi. Nah! Kalau jumlah mineral berkurang, produksi energi juga akan ikut-ikutan berkurang. Beberapa penelitian juga menyebutkan, wanita yang kekurangan mineral magnesium memiliki detak jantung yang lebih cepat dan memerlukan lebih banyak oksigen untuk melakukan aktivitas fisik bila dibandingkan dengan wanita yang cukup mengkonsumsi mineral magnesium.
So! Mulai sekarang penuhilah kalsium dalam makanan Anda. Berdasarkan takaran yang direkomendasikan kebutuhan mineral magnesium antara 300 mg untuk perempuan dan 350 mg untuk laki-laki. Anda bisa memperoleh magnesium dari makanan antara lain kacang kacangan, ikan, dan sereal.
10. Masih Cape dan Lesuh?? Mungkin anda anemia
Anemia adalah turunnya kadar sel darah merah atau hemoglobin dalam darah.
Anemia dapat disebabkan oleh banyak hal, tetapi tiga mekanisme utama tubuh yang menyebabkan anemia:
1. Matinya Sel Darah merah sebelum waktunya, dalam jumlah yang berlebihan
2. Kehilangan darah
3. Produksi sel Darah Merah yang sedikit
Hemoglobin adalah pigmen yang membuat sel darah berwarna merah yang pada akhirnya akan membuat darah manusia berwarna merah. Menurut fungsinya, hemoglobin merupakan media transport oksigen dari paru paru ke jaringan tubuh. Seperti kita ketahui bersama, oksigen merupakan bagian terpenting dari metabolisme tubuh untuk menghasilkan energi. Hemoglobin juga berfungsi membawa karbondioksida hasil metabolisme dari jaringan tubuh ke paru paru untuk selanjutnya dikeluarkan saat bernafas.
Kurangnya hemoglobin, berarti kurangnya kendaraan untuk mengangkut nutrisi ke seluruh bagian tubuh kita. Jadi tidak heran, kita menjadi cepat capek saat beraktivitas.
Untuk meningkatkan produksi sel darah merah, kita perlu mengkonsumsi lebih banyak zat besi. Suplemen besi diperlukan pada anemia yang disebabkan oleh karena kekurangan zat besi. Pemberian suntikan vitamin B12 diperlukan untuk mengkoreksi anemia pernisiosa.
Makanan yang mengandung banyak zat besi(Fe) diantaranya hewani, kacang-kacangan, dan sayuran berwarna hijau tua.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar